CARDIO A BASSO IMPATTO
CARDIO A BASSO IMPATTO: 5 buoni motivi per iniziare subito e 5 esercizi da provare!
Inutile negare che allenare il muscolo più importante del corpo - il cuore - sia fondamentale per la salute generale, per il controllo del peso e dell' umore.
Ovviamente ci sono molti modi per farlo, oggi vi parlo della modalità a basso impatto!
Cosa vuol dire?
Cardio a basso impatto è semplicemente un esercizio prolungato nel tempo che non sottopone a stress elevato il corpo, in quanto non prevede salti e forti sollecitazioni sulle articolazioni, di solito almeno uno dei due piedi rimane a terra oppure il peso corporeo è sostenuto dall' acqua o da un macchinario.
Camminare, pedalare, nuotare, usare i macchinari cardio-fitness, alcuni esercizi a corpo libero (che poi vi dirò) sono tutte attività cardio a basso impatto.
La corsa è considerata ad alto impatto. Non voglio dire che non va bene correre...voglio solo darvi altre possibilità. Per inciso, prima di correre bisogna considerare alcuni aspetti: peso corporeo, anatomia di anche ginocchia e caviglie, tecnica di corsa, terreno e scarpe con cui si corre... Tema per un altro articolo.
Tornando a noi, ecco i vantaggi del cardio a basso impatto.
1) Riduce i rischi di lesioni articolari, muscolari, tendinee tipiche da uso eccessivo quindi permette di allenarsi con maggiore continuità.
2) Incrementa la salute cardiovascolare. Sì perché comunque si tratta di allenare il cuore!
Non pensare infatti che cardio a basso impatto voglia dire bassa intensità... Anzi, tutt'altro!
3) Migliora la resistenza muscolare ma anche coordinazione ed equilibrio. In base all' attività scelta posso variare molto gli stimoli e attivare tutto il corpo! Leggi fino alla fine per un esempio pratico 😃💪
4) Utile nel controllo del peso corporeo, aiuta a bruciare calorie e grassi!
5) Facile da svolgere, adatto a tutti dai principianti agli atleti, dai bambini agli anziani.
Concludo con un consiglio pratico.
Cercate di variare le attività, non fissatevi solo con la camminata o la bici ...
Sapete che potete usare semplicemente il vostro corpo senza bisogno di sofisticati macchinari e senza uscire di casa?
Non avete idee?
Ci penso io, ho girato proprio un video che vi mostra 5 esercizi a corpo libero a basso impatto che sono efficaci, divertenti e completi.
I tempi di lavoro possono essere modificati in base al livello di allenamento.
Ecco i magnifici 5:
1- Cross Crawl
2- Scalatore
3- Skating
4- Sit Out
5- TBE (Total Body Extension).
Nel video la spiegazione e la dimostrazione di un circuito di 5 minuti, che può essere ripetuto per 4, 5 o 6 volte per un lavoro complessivo di 20, 25 o 30 minuti.
Buon Cardio (a basso impatto) a tutti!